冷え性
低体温の人が年齢や性別に関係なく全体的に増えています。普通、人間の体温の平均温度はは36.5℃程あります。36.5度は、体内にある酵素が最もよく活動してくれる温度になります。
ところが、身体の体温が下がり、低体温になると、酵素の働きが低下するため、新陳代謝が悪くなり、免疫力も低下します。
低体温は、身体全体の冷えになります。冷えと低体温は相通じつつも多少の違いがあります。
冷えは、ストレスなどによる自律神経失調や、心臓のポンプ力が弱かったり、貧血症や動脈硬化などで血流が悪くなると体温の分布にムラができ、手足など末端を中心に身体の一部に慢性的な冷えを自覚する症状をいいます。
この症状は東洋医学では、冷え症としてとらえていますが、西洋医学には冷え症の概念がなく、自律神経失調症からくる不定愁訴の一つにとらえられています。
また体感温度は頭寒足熱が理想的ですが、上半身が熱く、下半身が冷たいというのぼせ症も冷えの一種です。
低体温は、体全体の冷えともいえる状態で、冷暖房完備で汗腺が発達しなかったり、長時間冷気にさらされたりなどで、体温調節がうまく働かなくなり、通常の基礎体温を切ったものをいいます。
部分的な冷えを自覚する冷え症と違い、多くの場合冷えの自覚はありません。ただし、低体温と冷え症を伴うケースは特に女性によくみられます。
なお、医学的にいう低体温症は、体内の深部温度が34度ないし35度以下になり、放置をすると生命の危険をともなう症状をいいます。
低体温も冷えも万病の元です。身体の中では酵素を触媒にして、さまざまな化学反応を起こして、全身の血行や細胞の新陳代謝、食物の消化吸収、免疫力の活性などの生命活動が営まれていますが、この酵素の活性は36〜37度で働きます。
なので、体温が36度をきると酵素活性がうまく働けず、いろいろと弊害がおきてきます。
例えば、腸内では腐敗菌が増えて異常発酵をおこし、腸管免疫も低下する、女性ホルモンの分泌が衰えて卵巣機能が低下し、生理不順や不正出血、生理痛、不妊症につながる、免疫を弱め、アレルギーや免疫病、風邪などを始め感染症にかかりやすくなります。
炎症や感染症にかかると熱が上がるのも、体の生体防御反応によるもので、体内温度が高まると細菌やウイルスの活動が弱まる上に、外敵をやっつける免疫の働きも高まるからです。
ちなみに、体内温度が1度下がると酵素反応は50パーセント低下し、がん細胞は39.3度で死滅することがわかっています。
健康な人の体温は約36.5℃でです。このくらいの体温になると細胞の新陳代謝が活発になり、健康で、免疫力も高く、ほとんど病気をしない状態を保つことができます。低体温の人は、体温をあげる生活を取り入れることが大切です。
足の冷えは、主に自律神経のアンバランスからおこる症状です。足が冷えて、なかなか寝付けない、オフィスで足や腰が冷えて、体調を崩しやすいなど、冷えに悩む女性が多いようです。
女性が男性より冷えになりやすいのは、熱を伝えにくい皮下脂肪がおおいためです。人が冷えを感じるのは皮膚の温度が15度以下ですが、女性は身体の中心部が温かくても、その熱が皮下脂肪によって皮膚に伝わりにくく、冷えを感じます。
冷え性の大きな原因は自律神経のの障害です。自律神経には、交感神経と副交感神経があって、それぞれ相反する働きをしています。
この二つの神経は、環境や状況に応じて、バランスよく働いています。皮膚の温度は、交感神経によって左右されていますが、交感神経が働くと、皮膚の血流量が少なくなり、体温が下がっていきます。
交感神経の働きには個人差があり、少しの寒さで交感神経が働く人と、あまり働かない人がいます。交感神経が過敏な人では、皮膚の温度がすぐ下がって、冷えを感じます。
この二つのバランスが崩れてくると、寒くもないのに交感神経がが働いて手足が冷えたり、熱くもないのにのぼせたりします。
自律神経の異常は、更年期におこりやすいのですが、精神的、肉体的なストレスがあるとバランスを崩し、このストレスがさらに冷えを悪化させることになります。
足の冷えはふくらはぎの筋肉を動かしようにしましょう。ふくらはぎの筋肉を動かす為には、ウォーキングがもっとも効果的です。
3cm以上あるヒールを履いているとふくらはぎは縮まった状態になるので、ふくらはぎの筋肉の伸縮はほとんどされません。また、ブーツを履いている場合は、ふくらはぎをさらに締め付けてしまうのでご注意を。
足の冷えに効果的な運動 足指運動
足の指でグー・チョキ・パーを繰り返します。
足の甲部分を足の色が白くなるぐらいまで、摩ります。
電話帳ほどの高さの場所に足先をのせて、かかとを上下させます。
また、それと並行して、アキレス腱のストレッチを行うようにしましょう。
実に全女性の7割が冷えを感じています。
それは甘いものや南方系の果物、メロンやパイナップルのとり過ぎ、不規則な生活などがその原因になっているといわれています。
冷えは万病の元といわれています。
冷え症になって体温が低下すると、身体の中のいろんな科学変化・代謝がうまくいきません。
身体を温めてくれる素材や料理を学び、冬になっても冷えない身体作りをしておくことが大切です。
冷え症改善の食事のとり方
砂糖、くだもの、生野菜、香辛料、ジュースなどの陰性といわれる食品を少量に
動物性の食品、脂をごく少量に
豆類を少量にする
主食を多く、副食を少量に
朝食を少量に、穀類を主とする
よく咀嚼するようにする
冷え症について
教えてgoo ヤフー知恵袋より
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最近、若い女性の中で冷え性を訴える方が増えているそうです。
その原因の一つに20代の女性のダイエット志向が影響しているようです。
食事のエネルギーを落として必要な栄養成分を不足なく摂るためには、かなりの工夫と知識が必要になります。
でも痩せている人の多くは栄養不足の状態を続けることで体重を維持しているケースが多くて、その結果が冷え性を招いています。
実際に今体温が36度ない若い女性が増えているのです。
冷え性の状態が続いていますと、基礎代謝といわれる生命維持に必要なエネルギーの消費自体も、節約モードに入ってしまうと言うことです。
それに加えて、運動不足の状態が加速してしまいます。
運動をして毛細血管の血流を改善することで末端の冷えは改善できるのですが、運動不足は特に足の冷えを助長する体液の貯留を引き起こしてしまいます。
運動不足は冷え性の大敵ですね。
栄養素のタンパク質や鉄分を補って冷え性を遠ざけましょう。
タンパク質をとると、体温が上昇しやすくなります。
動物性のタンパクは過剰になると血液がドロドロなってしまうので、タンパク質は植物性のタンパク大豆が正解です。
冷え性だけではなく、すべての症状の改善の基本は、栄養はバランスよく満点にです。
それと食べ物は、食性に合ったものをとるのが基本ですね。