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睡眠

睡眠障害に不眠だけでなくその逆の症状である過眠を含めていろいろな症状があります。

睡眠障害の代表が不眠です。不眠には、寝つきが悪い入眠障害、眠りが浅く、睡眠の途中で何度も目が覚める中途覚醒、早朝に目が覚めてしまい再び寝ることができなくなる早朝覚醒などがあります。

最近、話題の睡眠時無呼吸症候群や、老人の夜間譫妄の不眠もあります。

その他には、睡眠、覚醒の時間帯が先にずれていて、明け方まで入眠ができない睡眠相後退症候群、入眠の時刻が少しずつ先にずれていく非24時間睡眠覚醒症候群といったものがあります。

不眠で最も多いのが、何かのストレスから神経が興奮し、身体の緊張を引き起こすことから睡眠障害がおこるものです。

うつ病といった精神疾患、咳や痛みがある病気、覚醒作用のある飲料や騒音なども不眠の原因になります。

睡眠をとる時間がすこしずつずれてしまう睡眠障害は、外的な因子と内的な因子のリズムが交錯し、睡眠と覚醒のバランスが崩れてしまうものです。

睡眠障害をおこしているときの治療は、発症をおこしている原因を治療することが優先事項です。その対処をしてから、睡眠導入薬の使用が検討されます。

睡眠薬には、長時間にわたり効果を発揮するもおから、短時間しか作用しないものまで幾種類もあります。

入眠困難が主なものであれば短時間作用するものが使用され、中途覚醒のタイプなら長時間作用するものが使われます。

睡眠覚醒のバランスが崩れている睡眠障害に対しては、高照度光療法が用いられることがあります。

睡眠薬は、その使用の仕方や量、副作用などをよく知って賢明に使用するようにしましょう。


睡眠不足が肥満や糖尿病に

肥満や糖尿病などの内分泌疾患と睡眠時間の短縮による睡眠不足との関連性についての講演会、不眠がもたらす内分泌疾患への影響、イブバンコーター シカゴ大学に聞くが東京で開催されました。

研究の第一人者であるシカゴ大学の内分泌学部門のコーター教授は、ノンレム睡眠の第三、四段階では、成長ホルモンのプラクチンの分泌が促進され、血圧や血糖値を上げる副腎皮質刺激ホルモンとコルチゾル産生が抑制されるほか、交感神経活動の低下、迷走神経の緊張の亢進、心拍数の減少、血圧の低下、脳のグルコース利用の低下がみられるなど、の報告から、睡眠時間の減少は糖尿病などの内分泌系疾患に影響を及ぼすと考えられている述べています。

同教授はさらに、短時間睡眠、睡眠不足と肥満になるリスクを検討した世界の研究を示し、いずれの国でも成人と小児ともに睡眠不足で肥満になるリスクの上昇がみられたと述べています。

同教授は、睡眠不足によるエネルギー消費量が減少するのかという観点でも研究が必要であると指摘し、今後は体重増加と糖尿病の抑制において、良好な睡眠をとることが適切な栄養を摂取し、きちんと運動をすることと同じくらい重要であることを多くの人々に伝えるで必要があるだろうと講演をしめくくりました。

呼吸、食事、睡眠は、人が生きていくうえで大切な活動です。睡眠時には60兆個の細胞のうち1兆個細胞がいれかわるといわれていて、身体は休息しているが、身体の中では大切な働きをしています。


不眠症と睡眠薬の副作用

いろいろな理由から、よく眠れずに困っている人がすくなくありません。不眠症の場合は、睡眠薬を用いた治療が必要になることもあります。

睡眠薬を使うときは、医師と相談して、自分にあった睡眠薬を使うことが大切です。

睡眠薬の副作用には、持ち越し効果、記憶障害、筋肉の脱力などがあります。こうした副作用を防ぐためにも、睡眠薬を飲む際には、いくつか注意が必要になります。

睡眠薬の処方を受けるときは、今使っている薬をすべて医師につたえるようにします。花粉症の薬などの抗ヒスタミン薬や一部の抗圧薬、胃薬などを併用すると、睡眠薬の作用が増強されて、副作用がおこりやすくなるためです。

グレープフルーツやそのジュースは、睡眠薬の作用を強めてしまうことがあるので注意が必要です。

記憶障害を防ぐため、アルコールとの併用も厳禁になります。服用後はいつまでもおきていると記憶障害を招きやすいので、服用後、20〜30分以内に床につくようにします。

筋肉に脱力に対しても十分な注意が必要です。特に、夜中にトイレなどにいくときは、転倒しないように気をつけることです。

お年寄りでは、睡眠薬の副作用による記憶障害が、認知症と誤解されることがあるようで、そのために睡眠薬を飲んで、認知症になるのでは、と不安になる人がいるようです。今のところ睡眠薬の服用と認知症は関係がはっきりとしていません。




不眠症と睡眠の質

不眠症とは、なかなか寝つけない、熟睡できない、睡眠が妨げられるため不十分でリフレッシュできないことです。不眠症は、いろいろな異なる原因がもたらす症状で、不規則な睡眠・覚醒リズム、肉体的な病気、薬の使用やその離脱症状、夜間の多量飲酒、情緒的問題、ストレスなどが大いに関係しています。

不安、神経質、うつ病、恐怖が不眠症の原因になりますが、単に体が疲れていないだけということもあります。中には肉体的な病気、薬物の使用や離脱症状、ストレスなどがほとんどないにもかかわらず、長い間慢性の不眠症に悩まされている人もいます。

不眠症には、いくつかのタイプがあります。なかなか寝つけないタイプは入眠障害と呼ばれ、精神的にリラックスできなかったり、考えこんだり、悩み続けたりしているためにすぐに寝つくことができません。眠り続けることができないタイプは中途覚醒と呼ばれ、若い人より高齢者に多くみられます。

こうしたタイプの不眠症の人は、寝つきには問題はありませんが、数時間後には目が覚めてしまい、そうすると今度はなかなか寝つけなくなります。中には、休みなしに眠ったり覚めたりを繰り返し、満足な睡眠が取れないこともあります。早朝覚醒は別のタイプの不眠症で、年齢を問わずうつ病のサインであることがあります。

睡眠・覚醒リズム障害は睡眠パターンが分断されると起こります。不適当な時間に眠ってしまい、本来眠るべき時間に眠れなくなります。このような睡眠・覚醒の逆転はしばしば、時差ぼけ、シフト制による不規則な夜勤、労働時間の頻繁な変更、アルコールの飲み過ぎなどによるものです。薬の副作用による逆転もあります。

この睡眠・覚醒の逆転は、入院中の人にも多く起こります。入院中の患者は夜中に目を覚ますことが多いためです。脳内の生体時計が損傷すると、睡眠のパターンは崩れてしまいます。

人が行きえていく上で眠りほど大切なものはありません。食事は身体の養分、眠りは脳の養分といってもいいですね。眠れない夜がつづいてしまうと仕事ではミスの連続になります。良い眠りをとるようにしたいものです。





快眠とメラトニン

人の身体の中では、メラトニンと呼ばれる眠りの質を高めてくれる、睡眠薬のようなホルモンが作られています。


メラトニンが眠る前に十分にあれば、心地よい眠りへと導かれます。

寝つきをよくするコツは、眠りにつきたい時間とメラトニン量のタイミングを合わせることです。


人間の身体は、24時間周期でさまざまなリズムを刻んでいますが、メラトニンの出現はこのリズムと関係しています。

起床してから12時間後に出始め、そこから2時間で十分量に達します。


朝7時に起床すると、夜9時にはメラトニンが出始め、11時には眠気が訪れます。

ですからこのリズムを知っておくことが快眠のポイントになります。


夜間に強い光を浴びると、体内時計ズレてしまい、時計を最大で2時間逆戻りさせてしまいます。

寝つきをよくするには、深夜のテレビの見すぎ、パソコンの使いすぎには注意が必要です。


昼間の過度な疲労も睡眠を妨害してしまうので、ストレス解消にリラックスのできる音楽をきくことも効果があります。




メラトニンについて

教えてgoo ヤフー知恵袋より
睡眠障害とメラトニンについて
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メラトニンについて教えてください。
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メラトニンの購入方法
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睡眠薬をやめるのにメラトニンのサプリは有効?
・・・し、副作用の恐れも少ないとあったので、試してみようと思っています。(現在の医者は薬をばんばん出すタイプで、メラトニンの話をしたら鼻で笑われましたが、、)メラトニンについてお詳しい方、睡眠障害で飲...(続きを読む) 2005-05-28 00:33:00






不眠症のタイプと原因

不眠症には大きく分けて、入眠障害、中途覚醒、早朝覚醒、睡眠障害の4つのタイプがあります。

不眠症の4つのタイプには、それぞれ原因や対策が異なります。



もし不眠症で悩んでいるのなら、現状を知る上で、自分がどのタイプになるのかを知っておくことが大切になります。

不眠治療を受けに医療機関を訪れる人は入眠障害を訴える人の多くが、いくつかのタイプが重なって現れるそうです。



不眠症の背景にあるのは、過労とかストレスだけでなく、睡眠時無呼吸症候群、むずむず脚症候群などの病気が隠れていることもあります。



不眠症が続き、自分がつらいと感じてい場合は、精神科や心寮内科を受診してみるのも一案です。



ちなみに医療機関を受診していない人に対するアンケート調査によると、どの年代も中途覚醒がもっとも多いという調査結果がでています。



不眠症をもたらす要因を上げておきます。

神経性、睡眠時無呼吸症候群、むずむず脚症候群、慨日リズム睡眠障害、薬原性です。



睡眠と病気の関係

毎日、健康で過ごすためには睡眠は欠かせないものです。

気持ちよく眠れないばかりか、健康面でさまざまな悪影響をもたらう厄介な睡眠障害という病気があります。


現代人は睡眠時間が短くなったといわれています。

ある調査によると、この100年の間に、人間は2割睡眠時間を減らしたそうです。

それだけ睡眠時間を減らしてよいという科学的な根拠は何もありません。


以前、アメリカのカリフォルニア州で睡眠時間についての大がかりな調査を行ったことがあります。

それは、睡眠時間が6時間以下の人と、7時間以上の人とで病気の罹患率がどうなるかを検討したもので、その調査によると、6時間以下の人の方が罹患率が有意に高いことがわかったといいます。

睡眠不足は健康障害につながるということです。



睡眠について

教えてgoo ヤフー知恵袋より

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不眠の原因について

不眠の原因は大部分が精神的なものです。

十分な睡眠をとれないために本人が苦痛を感じる状態を一般に不眠といいますが、医学的にはきちんとした定義がありません。



不眠の原因は、神経症などの精神的疾患や、高血圧症、脳動脈硬化症などの内科的疾患、薬物やアルコール依存症とかさまざまですが、なかでも多いのが神経質な人に見られる不眠ノイローゼです。

これは眠らなければいけないという意識が強すぎて、かえって寝つきが悪くなり、眠りが浅くなったりする状態のことをいいます。



不眠は、原因が何であれ、まったく眠れないということはありません。

不眠が続くとホメオスタシスの睡眠調節の働きで、自然と眠れるようになるからです。

原因となる病気がある場合は、その治療を受けることが先決ですが、そうでない場合は、逆にどのくらい寝ないでいられるかというように開き直ったほうが眠りやすい場合が多いです。



不眠には過剰な意識をもたないことですね。




不眠について

教えてgoo ヤフー知恵袋より


不眠症を根治するには
・・・不眠症を根治したいのですが、それには何科にかかったらいいでしょうか?病院以外のところで不眠症を根治させるための治療を行っているところと言うのはあるのでしょうか?また、薬に頼っても根治にはつながら...(続きを読む) 2000-11-03 19:10:00

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・・・父が不眠症で悩んでいます。薬を飲めば何とか眠れるらしいです。私が大学に行かないと言い出して、 将来について、心配かけまくっているせいもあると思うのですが… なんでもいいので不眠症について教えてく...(続きを読む) 2001-09-26 23:57:00

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不眠症と心療内科(長文です)
・・・。こんな感じで不眠症を克服出来るのでしょうか?もう2ヶ月程薬を飲みつづけてますが、減薬すると眠れません。薬に頼らないと、この先一生「安眠」出来ないのでは?と不安があります(先生はあまり薬と不眠に...(続きを読む) 2005-03-06 08:51:00

不眠気味で、お薬以外で何とかしたいです
・・・最近、また不眠気味になってきました。不眠のご経験がお有りの方、いらっしゃいましたら、アドバイスをお願いいたします。一昨年の一時期、不眠気味で、内科でマイスリー10mgというのを処方されました。副...(続きを読む) 2006-02-25 21:05:00

ダイエットしていて順調に痩せてくると不眠になるんですが、どうして
・・・順調に痩せてくると不眠になるのです。2年前くらいで太る前もずっと不眠で、不眠のだるさから過食に走り太りました。現在168センチで68キロから62キロにへらしました。目標は55キロです。現在も不眠...(続きを読む) 2006-07-11 09:55:00




不眠症の影響

不眠症は、確実に身体にダメージを与えます。


細胞の入れ替わりは、新陳代謝と言われています。

身体を構成している細胞は60兆個ですが、そのうちの60分の1に当たる、一兆個の細胞が新陳代謝の働きで入れ替わります。

この働きが人の身体の健康状態を支えているわけです。


そしていつ新陳代謝がおこっているのかというと、実は夜、寝ている時です。

22時から2時の間に、成長ホルモンがスイッチとなり、細胞が入れ替わっているわけです。

これは自然の仕組みですら、自分の意志でコントロールができません。

いかにこの自然の流れに従うかということです。


不眠症になってしまうと確実にこの新陳代謝の流れが悪くなってしまいますね。



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不眠症の影響は、その人の睡眠習慣により異なるようだ。「夜更かし族」は、早寝を好む人より不眠症のもたらす身体的、精神的苦痛が大きく、また、全体的な睡眠時間は比較的多いにもかかわらず、不眠症に対するストレスの強いことが米国の研究で明らかになった。


米スタンフォード大学(カリフォルニア州)睡眠障害クリニックのJason C. Ong氏らは、1999〜2004年に同クリニックでグループ行動療法を開始した外来患者312人(うち女性は60%)を対象に、不眠症になる前の睡眠スケジュールの好みを聞き、「早起き群」、「夜更かし群」、「中間群」に分類した。その後、消灯時間、覚醒回数、睡眠時間帯で起きていた時間、睡眠の質、全睡眠時間、服用した催眠薬を1週間記録した睡眠日記を検討。さらに、抑うつ、欲求不満、不眠症や睡眠全般に対する否定的思考の検討など一連の心理学的測定を行った。


その結果、夜更かし群は、早起き群や中間群に比較して、睡眠時間帯にベッドにいない時間が長く、より睡眠不足を感じることが明らかになった。また、就寝起床習慣に一貫性がなく、不眠症による抑うつ気分やストレスが強かった。夜更かし群は、不眠症の影響や睡眠をコントロールできないため、多く眠ることを選択し、結果的に睡眠時間が長くなっていた。覚醒回数や睡眠薬の使用、睡眠の質では、グループ間に違いは認められなかった。この傾向は男女とも同じだった。


Ong氏は、個々人の睡眠スケジュールが各々の不眠症に関連しているが、今回の知見は、それぞれの因果関係を明らかしたわけではなく、睡眠時間の好みと不眠症の関連性のみを示しただけであるとしている。研究では、コルチゾールやメラトニンの血中濃度、睡眠中の体温の変動などは測定されておらず、睡眠パターンに影響を及ぼす疾患患者も含まれていた。ただし、こうした点を考慮しても、同氏は「研究結果が患者特有の “不眠症プロファイル”に合わせた治療につながる」としている。


米ロチェスター大学(ニューヨーク州)睡眠研究所長のMichael L. Perlis氏は「入眠困難な人がいる一方で、睡眠維持が困難な人や早期覚醒の人、さらにそれらが組み合わさった人もいる。不眠症の原因を明らかにし、疾患をより知ることが、より良い治療法の開発につながる」と述べている。


HealthDayNewsより


不眠に効くツボ

不眠の原因にはいろいろありますが、ツボ刺激効果があるのは、身体の具合が悪くなく、原因らしい原因の見当たらない神経性不眠といわれるものです。

おすすめが寝床のなかで行う、みずおちから肋骨への指圧マッサージです。


不眠に効くツボ刺激は、呼吸に合わせて行うのがことが大切です。


まずみずおちのところを右手を下、左手を上に親指を除いた8本の指を重ねておき、肋骨の内側へめり込ませるように徐々に力を加えて、息を吐き終わるまで、じんわりと押しつづけます。

こうして、みずおちから左右のわき腹かけて、肋骨のきわにそって、深呼吸のリズムにあわせて、4〜5回、指圧マッサージを繰り返します。


不眠に効くツボ

教えてgoo ヤフー知恵袋より

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最近夜中々眠れません。何かいい方法は?(続きを読む) 2007/02/21 12:36:10

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夜眠れないとき・・・・・夜、寝ようと思ってもなかなか眠れず、逆に目がさえて余計眠れなくなることがあります。どうしたら、ぐっすり眠ることができるでしょうか??ホットミルクが良いと聞いたんですが・・・・。...(続きを読む) 2007/01/21 4:14:55

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足つぼマッサージが好きです。でも、やってもらうといつも、かかとの方 生殖器が良くないって言われます。(不眠のつぼでもあるのですが、不眠ではないです)今のところ、生殖器に問題は無いと思うのですが、将来 ...(続きを読む) 2005/04/22 20:14:58

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仕事で遅くなり 急いで眠らなくてはならないのに眠れません!掌等 睡眠に関する「ツボ」を教えて頂けないでしょうか。掌を押すと気持ちいいのですが、どこが何やら よく解りません。「熟睡感が得やすくなるツボ」...(続きを読む) 2006/11/20 12:17:42

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不眠に効くツボってありますか???眠くて眠くてあくびは出るのですがなかなか寝れずしまいには朝になってしまいます。もう3日間ぐらい続き寝不足ぎみです。(続きを読む) 2006/07/03 0:12:24

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・・・体のツボ押しについてのサイトをおしえてください!!!特に、冷え性とか疲れ目、不眠症によく効くツボが知りたいです。....(続きを読む) 2002-09-06 16:33:00

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・・・鼻づまり」↑この4つのツボを一人(自分の手が届く範囲)で押したいのです。あっ、大切なことをお尋ねしたいのですが、同じ不眠でも【体のツボ押しの本】【手のツボ押しの本】【足のツボ押しの本】では......(続きを読む) 2006-09-10 00:01:00

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・・・ここ最近(1〜2か月位なんですけど)、夜眠れなくて困ってます。1歳になる子供がいるので、昼間いつでも寝れるわけでもないし。そろそろ2人目も考えてるし、このままだと体調にも影響がでて、妊娠もしにく...(続きを読む) 2003-09-16 02:23:00