便秘と食事法

便秘と食事法

便通が良いか悪いかは大切な健康のバロメーターです。バナナ1本ぐらいの便が日に一度でも定期的にあればＯＫです。ただし毎日あってもコロコロ状の硬い便が少量しか出ないとき、３日を超えて排便がないときは便秘といえます。

便秘を解消するには、便の材料の食物繊維とか、腸内環境を整えるのに役立つ食事をするようにしましょう。それと同時に運動と生活習慣を自然にしたがってものに改善することを考えましょう。１日１回、朝食後にトイレに行くことを習慣化することが便秘解消のカギです。

食物繊維の多くは消化吸収されないので、大腸まで届いて便の材料となり、水分を含んで理想的な便のためにも必要です。また、食物繊維は食後血糖の急上昇を抑えたり、コレステロールを吸着して体の外へ運び出すこともします。

ヨーグルトなどに含まれている乳酸菌は、腸内環境を整えて善玉菌を増やすのに役立つとされています。糖質の一つであるオリゴ糖は大腸まで届いてビフィズス菌のエサとなり、善玉菌を増やして腸内細菌のバランスを改善します。

マグネシウムはミネラルの一種ですが、マグネシウムから得られる酸化マグネシウムは腸から吸収されにくく、浸透圧作用によって腸管内に水分を引き寄せます。すると水分を加えられた便は柔軟になり、排便は容易です。日本人は相対的にマグシウム不足と言われていますので、不足しないように気をつけるようにしましょう。