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肥満

肥満解消法

肥満を解消するには、余分カロリーを摂取しないために、仕事、運動などに見合った食事をすることと、摂取したカロリーをいかに効率よく消費するかについて考えることが大切です。


肥満の人と、肥満でない人の間では、日常生活面でのエネルギー消費に大差はないという報告もあります。

生活のなかの機械化や、交通手段の発達、特に自家用車の普及などで歩くことが少なくなり、それに加えて、小さい頃から塾通いなどのため身体を動かすことがめっきりと減少してきたことが肥満に大きな影響をもたらしていると考えられます。


一日を通じて、積極的に身体を動かすことが、肥満の予防と解消にとって重要です。


やたらと間食をしないように、手近なところにおやつなど置かないようにしましょう。

一日3食をきちんととるようにしましょう。

一度に多量に食べる食べ方をすると、太るという報告があります。


夕食を多量に食べると食生活はよくありません。

特に、一日のエネルギー摂取量の半分を夜に食べるという食生活では、夜間はエネルギー消化吸収が昼間よりよくなるので、エネルギーが多量に蓄積されてしまいます。


家庭生活、社会生活を問わずエネルギーの消費が少なくてすむ構造になってきています。

このため、成人でエネルギー摂取量は、数十年間、ほとんど変化していないにもかかわらず、肥満者は増加しています。


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