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腰痛

腰痛対策に腰痛体操

急性の筋肉性腰痛は、腰の筋膜や筋肉が急に引っ張られたり切れたりすることによって生じますが、慢性の筋肉性腰痛の場合は、筋疲労の蓄積状態から生じます。

いつも中腰で仕事をしたり、同じ姿勢をとり続けていると、腰の筋肉内の血液の流れが悪くなります。

その結果、腰の筋肉が硬くなって、慢性の筋肉性腰痛性が生じます。


慢性の筋肉性腰痛症には温めるのが有効です。

よく温めると共に、日常生活では腰に無理な負担がかからないように気をつけます。


一方、腰や背中の筋肉、腹筋などを十分に鍛えることも必要ですが、筋肉の緊張をやわらげるためのリラクゼーションも必要です。

その際には、筋肉だけでなく精神的緊張を和らげることも大切です。

そして、腰に負担をかける肥満の解消に努めます。


効率的に腰の筋肉を鍛えるためには、腰痛体操がお勧めです。

整形外科やリハビリテーションでよく行われている腰痛体操として、ウイリアムスの腰痛体操があります。

その代表は、腹筋を鍛える、股関節の周囲の筋肉を鍛えストレッチをする、腰や背中の筋肉を鍛えるの三つがとても有効です。



腰痛について

教えてgoo ヤフー知恵袋より

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