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肩こり

肩こりの予防

肩こりの予防法 1、正しい姿勢を心がける

第一のポイントは姿勢になります。
立っているときも座っているときも、基本は背筋の伸びた姿勢です。
車の運転をするときも同様にします。
デスクワークの人は机とイスの高さにも気をつけるようにしましょう。


肩こりの予防法 2、肩周辺の筋肉を鍛える

運動をして首や肩の筋力をアップさせれば、肩こりは起こりにくくなります。全身運動も肩こり予防に効果的です。

ウォーキング、水泳などの有酸素運動がおすすめです。

デスクワークなどで同じ姿勢が長く続くような場合は1時間に1回は休憩をとり、肩を軽く動かすようにしましょう。

長時間ドライブするときも時々休憩し、車の外に出て体を思いっきり伸ばすとよいでしょう。


肩こりの予防法 3、日用品に注意する

何気なく使っている日用品の中にも肩こりの原因となるものがあります。

ショルダーバックはかけている側の筋肉を無意識に緊張させるので、肩こりが起こりやすくなります。
ですから時々バックをかける肩をかえるとようにしましょう。

手荷物もいつも同じ側で持つと、背骨がのバランスを乱してしまいます。時々、左右交互に持ちかえたり、両手にふり分けて持つようにします。

合わないメガネやコンタクトをしていると、姿勢を崩して対象物との距離を調整し、焦点に合わせようとしがちです。


健康枕が流行るなど、枕への関心が高まっていますが、これは肩こり予防にも大いに喜ばしいことです。

高すぎず、低すぎず、自分の首の曲線にあった枕を選ぶようにしましょう。

旅行や趣味などでストレスを上手に解消し、ためないことも肩こり予防につながります。


肩こり予防の一番のポイントは血行の流れを阻害しないようにすることを意識することです。




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