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便秘

便秘で悩んでいる人多いですね。

薬で一番売れているのが便秘薬でだそうです。
そして便秘は男性よりも女性の方が多いということです。


女性は、もともとホルモンの関係で、一般に生理直前に便秘しやすいものです。


生理前は、黄体ホルモンの分泌が活発になり、腸の活動抑制されるため便秘になり、生理が終わると便が緩くなる傾向にあります。


一般に便秘とは3日以上排便がない状態を言います。

しかし毎日排便があっても、便が残っている感じ(残便感)がする、コロコロ便しか出ない、などの症状も便秘といわれます。


また逆に毎日排便がなくても、残便感がなく、バナナ状のよい便なら2〜3日に1回でも便秘ではありません。

旅行など環境が変わった時や、ごちそうの食べ過ぎが続いた時などに一過性便秘になりやすくなります。そこできちんと便秘を治さないと、そのまま慢性化(習慣性便秘)してしまいます。


便秘にいいのがやはり食物繊維です。

野菜不足の現代人はどうしても繊維不足になって便秘になりがちです。


動物性タンパク質にかたよりがちな欧米型食事が定着している現在、日本人の食物繊維の目標摂取料は1日25gですが、現在15g程度で不足気味です。

普段から野菜をとる習慣を身につけましょう。


弛緩性と直腸性の便秘の改善には食物繊維が絶対に必要です。


食物繊維は、保水性に優れて便をやわらかく、また量を増やしてくれるので、有害な老廃物を排出しやすくなります。


後は乳酸菌や水分をシッカリとるとともに

ストレスの過剰で交感神経の緊張を感じたらリラックスすることを心がけましょう。



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